[...] produkt w sklepie i na nim sie sugerować co do pieczywa to akurat tutaj nie ma co sie zastanawiać tłuszcz 1-2% więc pomijam jesli wpada do 100g jeśli 200g+ to daje 5g węgle to 50% białko pomijam bo .....bo nie liczę a jak zjem 150g chleba czy bułki jakiejś i na sto gram będzie 46 czy 55% ww - to i tak wartości bardzo zbliżone więc dla [...]
[...] samym ładowaniem. Ja normalnie ćwiczę, tylko wczoraj miałem ten zabieg, i jutro chciałbym zrobić lekki trening i zrobić walentynkowe ładowanie, idziemy na suszi więc wejdą węgle, poza tym minęło już 12dni od ostatniego, nie chcę robić OT. Pytanie jest takie, czy zmniejszenie obciążenia, skrócenie przerw, zwiększenie repsów i spadek [...]
Bo jak mam czita to na koniec dnia decyduje czy dam radę zjeść jeszcze coś czy tylko dobije węgle i FAT. Wczoraj nawet jakby to bym chlebek jeszcze cieplutki z karkoweczka i kiszonymi ogórkami nie dałbym rady. Więc wliczylem. Dzisiaj będzie podobnie. Jak ocenie że dam radę coś zjeść to ten kopiec z gofrow będzie czitem /ekstra posiłkiem. [...]
Węgle potreningowe na dziś. Jakieś 240-260g. /SFD/Images/2016/5/20/3b214f40c047489aa066d2e52b5b3203.jpg 2-3 wrapy z kaczka i kurakiem (300g mięsa). 3 pancake z dzemorem. Zapiekanka. Budyn. 400g owoców. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-20 21:54:05
Dzis nabity fajny, FatNite zadziałał jak powinien. Nie tylko wegle nabijają! Brzuch troche odstaje - byl lepszy - bo jeszcze wszystko sie chyba nie strawiło. Zle produkty. Jakby weszlo pol kilo karkowki i tyle samo kielbasy/lub jajek - inaczej by to wyglądało,ale cóż - tragedii nie ma a pomimo tego że i tak jest gorzej niz np. wczoraj to jest [...]
[...] czyta pierwszy raz czy drugi lub trzeci (bo często o tym pisze) może nie do końca rozumieć idei. Ale po prostu starałem się eliminować rzeczy które nie mają znaczenia (jak węgle z warzyw czy konieczność zjedzenia dokładnej ilości białka- ale o tym chyba dokładniej Ci na pw pisałem) aż doszedłem do zaokroglania. Nawet nie chce lub chyba nawet [...]
forma i micha - cos niebywałego. cytujac klasyka " w Polsce jak w lesie", ten blog powinien byc podwieszony wszedzie, nie żeby nasladowac w 100%, ale zeby wiedziec, że MOŻNA, że kura z ryżem to nie zawsze droga do sukcesu. po przeczytaniu: http://www.sfd.pl/BCAA_na_czczo,_ma_sens__-t770093.html (5lat minęło, ale wiekszosc 'nowych' badan +/- to [...]
Coś się kończy. Coś się zaczyna. Masa. Założenia są takie same jak przez ostatnie 3 lata. Czy więcej. -CarbBackLoading. Węgle w dt / zaczynam.tym razem od puli 200g. W dnt ok 50g wegli i 50g fatu. -Iffym / flexible diet. -Okresowy post 3 posiłki w ciągu dnia. Wychodzi na chwilę obecną jakieś 18 tygodni. Trening obecnie Reg Park 5x5, z małymi [...]
Wojtek. /SFD/2017/10/18/86df53e180c24f919f321961cd862b90.jpg 18 tygodni Carb back loading. 4 mikrocykle / trening Pierwsza wartość = węgle Druga = Fat Tak więc od 50/75/100/do 125g 50/50 = makro w dnt 50g wegli 50g fatu ( założenia CBL!). CM = nie oszukany posiłek lecz 1 extra posiłek. Może być nawet ryż z kurakiem. Nie liczony. Ale też [...]
Jeszcze mam pare pytań odnośnie kortyzolu a wiec: 1) czy po zastosowaniu takich 10 zasad falda sama zejdzie? czy trzeba robić redukcję planuje nie dlugo skorzystać z tego planu + do tego jesli bede dawał rade interwały w dni wolne, bo areoby odpadają ;) STOP. Biosygnatura a i zdrowa logika - wskazuje na takie rodzaje odzdzialywania: 1. Metody [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
[...] przed treningiem a w 23 jeszcze kolejny tak czy inaczej plan jest taki że kontynuuje to co miałem obecnie dodaję ww 3 posiłki ed nadal bez posiłku przed tr. potem dochodzą węgle podczas treningu tj. nie same ww ale bcca + ww potem dochodzi juz typowy posiłek przed treningiem baton + owoce + olej kokosowy ....ale dokładnie co i jak wrzucę jak [...]
[...] kilka delikatnych modyfikacji, typu bigmilk zamiast 0/10/0 to dałem 0/10/5 (bo ma jednak te 2,6g tłuszczu), tak samo z kilkoma innymi produktami. Będę się trzymać widełek węgle i fat 50-60g. Raz w tygodniu ładowanie raz tłuszczem, raz węglami i zobaczę jak pójdzie w ciągu tych 2-3 miesięcy i może uda się ten koszmarny dół brzucha zwalić. [...]